NBA标准投篮动作10大要点【射手必学】

今天开始正式分享NBA标准投篮动作要领，建议喜欢投篮的兄弟们排头去看分享的投篮类技术文章，这些技术是我个人从事投篮教学研究14年的练习历程，投篮技术中的每个细节（100多个）都是通过具体录像进行分析，同时每个动作至少经过3个月练习总结后才开始分享，希望分享的投篮教学能够帮助到喜欢投篮的球迷朋友。

顶级射手的必经之路：精准的投射技术，一定源自于用标准投篮动作形成的恒久肌肉记忆，也可以理解为条件反射或者本能，把标准而且正确的投篮动作经过成千上万次的练习，直至把这个动作变成条件反射，就会成为顶级射手。

针对接下来列出的10个要点，各位射手可以对号入座练习，需要练习那个要点就在那个要点上下功夫，如有疑问，可以私信沟通（v:yykf234）

10大要点

1. 基本站姿

站姿是投篮精准的第一步，如果在投篮时，第一步做不对，那么接下来在练习其他动作要点时就会一错到底，也就是一步错步步错，而这也是很多球员在练投篮的过程中经常发现其他动作做的基本到位，但命中率就是提不上来的原因。

错误站姿：面对篮筐，双脚几乎不倾斜，导致肘外拐

学员错误案例：

正确的站姿是精准投篮的基础。具体细节：双脚与肩同宽，侧倾站位（双脚倾斜朝向11点钟），以右手投篮为例，右脚在前左脚在后，这个要点是后面调整投篮肘不外拐的一个重要技巧，我们在日常中经常会看到很多不合理的投篮动作，例如正对篮筐站立，双脚间距过大，双脚靠拢等等，这些错误的站姿一定会导致投篮肘外拐或者发力不流畅，这样去投篮一定不会有好的命中率。

正确站姿：

所以请严格执行：练投篮第一步，采用侧倾站位，这是NBA顶级射手都在用的技术。例如：乔丹，科比，库里，伦纳德，杜兰特，布克，克莱......

正确示范：肘对准篮筐

2. 持球技巧

相信很多真正想练好投篮的球迷，都有一个疑问：双手到底应该如何持球。今天我们把细节讲解到位：

持球正确示范：（举球图方便看到投篮手+辅助手位置）

先讲投篮手技巧，千万不能用手指先触球，手指触球会导致手指扣篮球，手掌空出不能贴合篮球，手掌不触球，就会导致下肢的力量无法通过掌根传递到手掌，那么手掌就无法用下肢的力量进行投篮，导致投篮力量不足，投篮短，投篮发力脱节。

正确的触球方式：一定是先用手掌触球，然后再将手指搭在篮球上，手指张开的程度分为两种：一段式（如下图1）二段式（如图2），这种触球方式就会使我们的手掌和手指充分与篮球贴合，那么下肢的力量自然就会完全传递到手掌，我们在投篮的过程中就会全力投篮，力量充足，射程远，弧度高，命中率自然高。

3. 辅助手的位置

在讲解辅助手这个要点时，通常会提到一个词“手感”,经常听到很多球迷说，今天投篮没有手感，今天手感好之类的话，所谓的手感，除了肌肉记忆之外，更为重要的一点就是辅助手的位置。但凡是说没有手感，对应的感觉就是投篮时持球和投球时感觉“球没有稳定在双手上”感觉容易脱手，自然投篮就会发慌，也会随口说出没有“手感”。

在NBA中具备投篮标准动作的球员，一定会重点改进辅助手，而在辅助手的众多要点（大约5个）中，最重要的一点：辅助手的辅球位置，简称“辅助手位置”，这个点也就是"手感"。

正确的动作：让辅助手尽最大话包裹篮球，将篮球稳定的按压到投篮手上，体现出持球很稳，很有把握的状态，就是正确的辅助手摆放位置，也就是NBA级别的标准投篮动作。当持球时把辅助手位置找对，自己就会感觉持球很稳，会感觉到手感来了。

具体位置标准：举起篮球时，一般需要将辅助手放在篮球左前上方，辅助手中指和无名指贴近篮球中心线的位置。用这样的方法，辅助篮球会感到球非常稳定，而且不会担心球会脱手，那么在后期练习跳投，干拔跳投，反射跳投，急停跳投自然就会全力以赴起跳，不需要担心投篮时球脱手。

关于辅助手位置，很多球迷喜欢参考NBA射手，放在侧面的位置，要知道你的手掌大小跟NBA球员的手掌大小不一样，我们需要的是将篮球稳定的辅助按压到投篮手上，就一定不能放到纯侧面，这一点可以参考乔丹的辅助位置，乔丹的手很大，却依然采用大包围的辅助方式，说明什么？无论手大小都一定要采用大包围的辅球方式，这是投篮稳定的关键！

4. 收肘瞄准

收肘要领，是NBA标准投篮动作的一个标志，也是NBA中所有射手都在使用的技巧，收肘重点要求投篮手顺着躯干举球或者合求，按照这个动作举球时就会发现，投篮手小臂在举球至额头的时候，小臂就会垂直地面，投篮手的肘部整好对准篮筐，接下来在投篮的时候，篮球就会沿着直线朝向篮筐运行。

正确手肘示范：

收肘的优势：投篮肘不外拐，投篮姿势就会感觉非常流畅，从外观来看也是非常的舒适，投出去的篮球是直线朝向篮筐运动，不会出现投篮偏离篮筐的问题。

肘外拐：

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学员的错误动作案例：

5. 单手肩上发力

单手肩上发力，顾明思议，用一只手将球从肩膀的位置投射出去。这个要点请各位球迷务必记牢，只要是NBA级别的标准投篮动作，最后的投篮出手一定是单手肩上发力。

那么为什要用是单手肩上发力？

以右手投篮为例，采用侧倾站位，投篮手顺着躯干举球，当双手持球举球至头顶或者额头位置时，投篮手整好是在右肩的上方位置，这样就会将下肢的力量经过肩膀传导至大臂再到小臂，最后在投篮的一瞬间，只需要将辅助手移开辅助球的位置，接下来投射的力量就是完全释放右手力量将篮球投出去。

推荐一种NBA射手都在使用的单手发力练习方法：单手肩上投篮练习【看视频详解吧】

点击观看： 投篮精准，投篮直线发力练习方法

很多初学篮球的球迷，喜欢双手投篮，双手投篮代表两只手都用力拨球，会导致两只手作用在篮球上的力量不均匀，在拨球的瞬间会出现左边力量大或者右边力量大（左右手拨球力量不均匀，不如单手拨球力量均匀），最终导致篮球偏离直线，投篮命中率降低。

单手肩上发力的代表：乔丹，库里，杜兰特，布克，科比，特雷杨等。单手肩上发力，会让投篮发力非常流畅，投篮射程更远，投篮更加精准。

本期先讲解要点1-5，如果各位球迷喜欢这类文章，下期将继续分享要点6-10。