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顶级射手必须的5个技术

路间小路 2023年12月5日 NBA投篮技术 600 0

投篮是一项非常重要的技能，在现代篮球，每一只球队都急需顶级射手。而顶级射手在练习投篮技术过程中一般都有三个共同点：深度研究投篮细节，深度纠偏投篮细节，重复大量的肌肉记忆。今天我们分享5个射手技术，可以让你快速成为一名顶级的恐怖射手。（私信：yykf234)

1、双脚平衡。无论罚篮还是定点投篮，或者跑动中的跳投，双脚平衡站立都是最基础的一项基本功，由脚步引申出的技术推荐2种：

（1）定点起跳。通常是用到1-2步起跳，我们以右手投篮为例，大多数是借助左脚的蹬地，然后弹起双脚同时触地快手弹起跳投。即：1-2步。1步弹起，2双脚同时起跳。而且是做到快速竖直起跳,这种技术堪称最为快速的投射方式。这项技术的第一个核心点:quick trigger,也就是快速触地。这个方法能够快速为投射创造非常好的起跳节奏。这种方法更加适合双手接球，或者是面对面传球接球跳投。

（2）1-2步上脚投篮，这种投射方法，能够帮助射手更加精准的锁定篮筐，说白了就是提前瞄准。简称 more time to lock in on the rim .这种方法更加适合单手接球，同步投篮手合球投篮。

（3）1-2步 shot fake （假投真突），这个技术尤其对于射手来说用起来是非常具有杀伤力的。1-2步+后蹬步，是顶级射手中经常使用的杀招，只要射手拿球做这个动作，90%的防守球员选择起跳，而这个时候顺步突破即可。而这个技术很多球迷会问，为什么一般用辅助手运球呢，主要原因在于第三种延伸技巧，如果防守球员没有被骗到，仅仅是身体重心移动，那就可以顺势辅助手起球投篮手合球投篮，而这个技术也是投篮发力最为合理的动作。

技术对比：

1-2 hop+双脚起跳优势：快速起跳的节奏，更加有利于发力连冠，适合动态投篮；

1-2步上脚优势：精准快速锁定篮筐，更有利于瞄准，同时可做试探步三威胁。另一个延伸技术：假投真突假动作，也就是1-2 shot fake选择。这两种技术都掌握到位，就可以发挥精准的投篮技术。

2、起球位置

在投篮前的起球细节关乎整个投篮动作的协调性。起球细节重点在于起球的位置，首先我们要知道无论采用那种起球方式，最基本的起球位置一般都是口袋位置。这里解析两种起球方式：左倾起球，中心线起球。其中左倾起球最为合理，代表：乔丹，科比，库里，杜兰特，欧文。而中心线起球，并非不对，更常见于面对面传递接球或者投篮手起球。只不过中心线起球肯定不如左倾起球投篮顺畅，只不过在一些特殊情况下必须使用中心线起球。否则能用左倾一定不用中心线。

而起球位置这一点，最经常伴随的就是沉球技术，关于沉球技术，又分为静态投篮和动态投篮的沉球技术。通常是否需要沉球一般根据，接球位置来决定。要做沉球，首先要明白沉球的意义所在。沉球的目的在于增加蓄力，调整起跳节奏。关键是在于蓄力，那么又分为两种：起球位置足够低，一般不需要沉球，反之起球位置比较高，就需要沉球。

3、全掌指触球。在投篮中要做到快速压腕拨球，就一定要使用全掌指拨球，紧接着快速拨球，球才会高速后旋。全掌指触球法，掌根一定先触球，保证力量自下而上传导，如果用手指先触球，在拨球环节一定是发力脱节。

正确顺序：掌根触球，然后手掌触球，最后是手指触球，这种发力方法，能够保证力量自下肢传递到上肢后第一时间经过掌根传递，保证力量传导的流畅性，在拨球的时候会体现出快速拨球，出现球快速后旋的状态。反之如果用手指先触球，基本会出现手指扣篮球，就会导致手掌和掌根空出一部分，导致下肢力量传递出现间断（拨球发力脱节）。

4、垂直纹路触球。这个技术也是在一段投篮中经常使用的细节，简称为“搓球”是为了更好的稳定投篮，篮球虽然是一个球体，但是因材料包裹性，导致两边重量大于中心。因此搓球使手掌垂直纹路去拨球就会使球在空中旋转时做到平衡转动，保持飞行的稳定性，命中率自然会提升。

5、保持动作跟随

在每一次投篮出手后，辅助手和投篮手停留在空中，保持住动作大约2-3秒钟，这个细节会帮助射手稳定投篮动作，固化肌肉记忆。只要使用正确标准动作进行投篮练习，就一定要注重这个细节，随着练习频次和时长，标准而且正确的投篮动作就会形成肌肉记忆。一旦肌肉记忆稳定，投篮的感觉就会越来越舒适。很多球员会问，为什么一定要用正确的投篮动作去练习呢？

答：用正确的投篮动作做练习，而且同步做“跟随定型”，随着练习的数量增做，肌肉记忆就会越来越稳定，逐渐形成条件反射，甚至是本能。在实战中只要投篮就会条件反射般的做出这个正确投篮动作，也称之为“本能反应”。在NBA里，我们也经常看很多球员在做出投篮动作后经常保持投篮手和辅助手在空中停留一段时间，这是一种职业习惯。反之，从另一个角度来讲，如果用错误的动作长期练习，并做跟随“定型”，虽然是错误动作，但是练的多了也可以练出命中率，这也是为什么我们经常在NBA比赛里看到，很多球星虽然投篮动作诡异，但是依旧有不错的命中率。回到中心话题，坚持用正确标准的投篮动作稳定肌肉记忆才会成为恒久稳定的顶级射手。

最后总结5个顶级射手常用的投篮训练方法：

1、量变到质变：命中率一定是用大量的投篮练习换来的，也就是量变到质变，这是每一个顶级射手都会经历的过程。哪怕是乔丹，库里，科比在练习投篮初期也是依靠大量的投篮练习来提升命中率，因此个人建议：初学者每天100-200颗投球练习，先从罚球线练习，按照2-4点位训练发，固定投篮时间，投篮频次，投篮动作停留时长，直至达到自己理想的命中率，再扩大射程练习，依次往复循环；

2、动作一致性：这个细节练习投篮过程的关键，每次投篮都用相同的投篮动作，这样就会让你的肌肉记忆里就存在一种投篮模式，反之如果经常出现多种投篮模式，那么记忆里一定是存储多种投篮动作，在实战中就会导致记忆出现选择困难，导致投篮命中率大大降低

3、跟踪命中率：这里推荐一款软件homecourt 。用这个软件汇总记录“每周的投篮命中率”，练习的时候记录每天的命中率，最后汇总周投篮命中率曲线图。这样就会清晰的看出投篮命中率的变化。切记我们在汇总命中率时，一定要测试阶段投篮命中率，一定不能过度在意某一天，某一时间段的命中率，要知道所有的科学解析一定是要经过大量的数据做汇总分析，而某一个时刻的命中率根本不具有代表性。