库里投篮教学（5）举球发力

库里式投篮从什么位置开始举球？举球如何发力？相信看了第四期教学，有的球迷朋友会有这两个疑问。

本期教学：库里式投篮如何举球发力，解答球迷朋友心中的疑惑。

动作要领：

第1步：举球起始位置：从腰部（肚脐）水平线的位置，开始举球下蹲发力，有说法是从胸前开始举球，这个理论是不成立的，我们在研究库里的投篮视频中从细节帧中可以看到，库里90%以上的举球都是从腰部位置开始举球，只有在比赛中的个别情况，接到球来不及从腰部举球，强行出手，但是以库里练习的程度和肌肉记忆，这种球一般也都会命中，这是库里式投篮量变到质变的一个过程体现。

第2步：双手正确持球：右手全掌指触球，加上左手左侧上方位置辅助，这里重点说一下，持球手做好持球后，从举球到投篮，一直到球即将离开后左右手之前，双手位置一定不能变，变一点也是学偏影响命中率。其中左手辅助位置一定按照我们提出的“中心线理论”进行辅助。

至于右手的触球方式，很多球迷会有疑问，总感觉库里式投篮方法的右手掌触球，掌心是朝向左边一些。有这种疑问是正确的，这里有权威3点解析如下：

1、侧倾举球，库里式投篮属于侧倾举球注定是右手掌心偏左；

2、侧身站姿，站姿是有倾斜角度并非纯正面，决定右肘顺其自然轻微外拐，对准篮筐，注定右手掌心偏左；

3、骨骼结构，当小臂平行身体时，肘关节自然向外，尺骨与桡骨在同一平面上，桡骨没有旋转空间，故此手掌不会正对前方，掌心偏向另一方；

第3步：蓄力投篮连贯：在第四期教学中我们指出举球到眉心位置就是蓄力和投篮的临界位置，这个位置一定不能超过眉心或者额头位置，超过就成为二段式投篮需要停顿瞄准，另一方面把折小臂夹角增大破坏蓄力，在后续投篮中没有足够的力量，导致三分投不到，因此我们举球到眉心位置就是我们开始拨球出手的位置，整个投篮过程蓄力和投篮是一气呵成，不能停顿。这也是库里式投篮出手快速的原因之一；

第4步：下蹲屈髋蓄力

第一阶段：下肢蓄力是库里式投篮的另一核心点，从腰部位置开始举球，同时屈髋屈膝下蹲直到举球到达胸部位置，下蹲蓄力达到最大值，此时整个髋关节伴随下蹲处于最低位置，小腿和大腿下蹲夹角90°，这个角度在开始练习时需要额外注意，后续养成习惯后就会固定住。（加库里举球系列帧连贯拼图和gif）

第二阶段：承接第一阶段下蹲蓄力达到峰值，开始脚尖触地弹起站立，此时同步举球至眉心（额头）位置，整个举球过程结束。

简单汇总：正确举球位置，到双手正确持球，再到下蹲蓄力举球，就是整个举球发力过程。

如何练习动作：

以1个月为1个练习周期，每周5天2小时/天练习

项目1：固定投篮动作：从罚球线开始练习，命中到达90%以上算合格，注意投篮出手后，左右手型保持住在空中停留3秒钟，目的是固定手型，形成肌肉记忆，这一点看下nba球星们就知道原因，他们天天练，在正式比赛中尚且需要抓住分秒时间固定手型，因此非专业篮球运动员要练好投篮一定要固定手型，养成肌肉记忆；

项目2：稳定投射练习：在三秒区上的点，围绕一圈10个定点进行投篮，命中率80%算合格，这几个零散的点也是日后我们对应扩展至三分球的练习点位；