NBA投篮教程–投篮举球

  关于举球，可以说有很多种，正所谓“十人十个脑，办法一大套”，但是总归有一种举球方法是正确的，或者是唯一的。目前NBA联盟里面，球员的标准举球动作通常被投篮教练所重点强调，如果举球都不正确，那你的投篮再怎么努力练习也无法达到登峰造极的地步。

什么是“标准举球”呢？如何做到“标准举球”动作？这两个问题相信很多打球的球迷朋友们应该是第一次听说或者是看到本篇文章后，第一次才回过头认真审视自己是否拥有“标准举球”动作（本文所讲述的标准举球全部以tow  motion为案例）。

针对“标准举球”本篇教程，将采用图片、文字和前段时间朋友从国外带回来的一部分教程作为重点指导，同时也配上自己练习多年的一些视频作为参考指导，请各位相信，只要你的举球做到标准那么你的投篮就会神准，这一点我自己在3年前已经花费了近乎一年的时间去练习和验证，结果非常满意。

 判断一个人执行力，不是根据他自己的表白或对自己的看法，而是根据他的行动，所以如果有心的朋友，看完本篇教程后，希望不要仅仅表达看法或者记在心里，立马去球场实践，投篮命中率会惊艳到自己。

重点说明：本文的举球侧重让球友对举球有清晰的感官认知。单纯举球正常分为两个教程：投篮举球篇，罚篮举球篇（加入内部文章链接）。后续重点更新......

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一、一般举球

找几位国内外的球员，举球都不一样，为什么不一样？因为都不是采用标准来规范自己，既然不规范就不会成体系，不成体系，在发力上便会存在泄力，在高强度的比赛中，就不会保证命中率，乔丹，科比是标准的Two motion发力，单纯一个举球二者几乎一样，乔丹是鼻祖，科比是模仿乔丹，已经学习了70%便可以在NBA拿到5冠，成就伟业，如果达到100%呢，就是传奇（乔丹）。

1、一般球员举球图片

易属于CBA顶级球星，15岁开始打职业，17岁成为CBA历史最年轻MVP，天赋异禀。身高是优势，同时也是制约他技术的一个方面，缺少灵活性，投篮命中率在国内算是不错，但随着篮球技术的普及，需要易加强提升投篮，毕竟靠身体打球是30岁以前，30岁以后更多的是需要技术，而且是细腻的技术，单纯一个投篮的举球动作，就是窥见一斑。能够进入NBA发展，足见技术和条件已经非常不错。两进两出NBA，需要他在技术上继续提升，毕竟在NBA舞台，技术不过硬更是无法立足。单纯投篮不过关，就会直接被淘汰，老美的商业化眼光更加毒辣，看中易在国内的流量，借助流量捞钱，毕竟老美操作流量是行家。但是老美玩篮球更是行家，你光有流量，但技术满足不了美国人的需求，不入大众的眼光，还是不行，只能终止合同。

具体分析：举球轨迹，左手扶球，站姿角度，三个方面均不达标，虽然知道需要侧身，但是扶球位置不对，出手发力跟不上，单纯靠身体素质做静态投篮没有问题，但是在比赛中完全吃不开，各位读者应该记得前几年人民网爆出的关于易体测未达标，投篮成软肋的新闻。而在湖人三分试训，遭到严重的质疑，重点针对投篮姿势，其中一个举球和速度遭到教练的指正，被要求尽快改进。

以下球员的投篮：典型的右手投篮，同样是举球动作和轨迹存在问题，跟易一样还有一个更加严重的问题---扶球手（左手扶球以及左手张开问题）导致重心失衡。

2、国内球员标准举球范本：国内球员举球分析—丁彦雨航（本篇是简要解析丁的动作，后续安排专门教程）

自己以前也是不怎么看CBA，种种因素吧，也是喜欢看技术比赛的原因，毕竟国内篮球还有很长的路要走，同样也是祝福我们国家篮球越来越好，但是针对CBA里面，就目前来讲丁的技术，单纯投射技术，可以说是NO1,17年的时候偶然看CBA，当时山东打广东，看到央视5台直播，一个慢镜头丁的一个出手动作，非常惊讶，高弧度，压腕，侧转......很多投射技术都体现出来，这种级别的跳投在NBA才有，当时就上网查阅了丁的资料，自此算是爱上了山东，研究了一段时间后，在18年自己也写过关于丁的投射技术，但是当时工作变动，实在没有精力过多细致的讲解。之后大家就都知道，“四字外援”“进入NBA试训”“mvp”......，关于丁的其他事情，见仁见智吧，个人非常喜欢的一位CBA球员，球商和情商非常之高，至于后来的媒体事件，大家都明白，国内的人情世故，对于丁这样的单纯的性格来说，容易吃亏。无论怎样，丁目前的回归，自己作为一名篮球爱好者，也是非常兴奋，非常开心，同样祝福丁越来越好。重新回到赛场后，丁的投射，更加成熟，单纯目前的三分跳投，完全吊打CBA顶级射手，可以说真正看的明白投射技术的球员，非常容易看出，丁的投射技术在CBAl来讲，完全属于另一个层级的球员，两个维度啊，用目前网红词来说就是“投篮天花板”。

3、NBA顶级球员标准举球范本：

以下几位巨星的举球动作，建议各位球友自行查阅

拉里伯德，乔丹，科比，杜兰特，卢卡·东契奇（Luka Dončić），詹姆斯，安东尼，库里，汤普森，德罗赞，莱昂纳德，布克，

拉里伯德，是自己最喜欢的球员，人品及篮球造诣值得我们去学习。乔丹跟伯德的私人感情非常好，乔丹经常私底下请教伯德投篮技术，早起的乔丹投篮基本动作很到位，但在站姿上早起也是存在问题的，无奈乔丹对投篮的研究太细致，早早的发现站姿问题，同时跟伯德请教投篮后，可以说是迅速提升投篮技术，当把站姿和举球整改到位后，在92到巴塞罗那奥运会上，乔老爷子可以说把投篮发挥到极致，奥运后两人结下深厚的友谊。伯德最经典的更衣室对话：参加三分大赛前，每次当他走进更衣室看到自己的对手后便会不屑地问道：“怎么样，你们商量好了吗，你们谁来争第二？”还真就没人敢反对他。还有一个经典记录据说，当比分僵持不下的时候，伯德经常会喋喋不休地告诉防守他的球员：“一会儿我就在这儿投篮，你记着啊，就在这儿。”随后果真一箭穿心。足以证明，伯德对自己的投篮命中率可以说相当自信，甚至是“狂妄”，让人怎么能不喜欢！反观乔丹和伯德的投篮动作，确实非常到位，非常标准，但是两人的投篮技术又有区别，乔式投篮，伯德式投篮，我们后续也会出专门教程。

二、NBA标准举球

乔丹、科比举球

标准举球到底应该怎样？很多朋友私信邮件，微信都问过，私底下也都给大家回复过，只不过问题的种类繁多，回复也无法成体系，本篇教程从基础动作讲解，以乔丹举球动作为模版做细致讲解。

1、站姿

关于站姿，如果不会或者不明白的可以看前面的教程（点击阅读）《NBA篮球技术教程-标准站姿》具体不细说，前面的教程已经足够细致，有问题可以私信或者微信（加入联系方式），站姿标准是举球标准的前提，可以说站姿会逼迫你作标准举球，很多朋友仅仅知道侧身站，但是不知道为什么，只知道看超级巨星都是这么站，所有就学着站，这一点是我个人非常认可的一种态度，很多正确的事情，因人而异，有人喜欢问个所以然，有的人懒得搞清楚，照做就是了。前者固然对技术的提升是非常显著的，因为明确的知道原因就会认真对待，也是我们在生活中所提倡的一种态度。聪明的人就是复制成功者的成功模式，就是捷径。

站姿技巧：侧身角度，右腿对位，右脚倾斜朝向篮筐，这三点对于下文的轨迹至关重要，只要你举球轨迹不对，一定是站姿不标准。关于站姿技巧性很多，初学者只需要双脚倾斜平衡站立即可，后期在跳投中会有三角站立方法，那是为了增加跳投的稳定性，属于进阶教程，简单说一下，下蹲时双膝成三角形，几何中讲到三角形是最稳定的图形，跳投最关键的一点就是稳定，这里自然就要用到三角双膝内屈，膝盖与双脚的站立成三角形，这种跳投的方式保证起跳的稳定性，下肢稳定了，上肢投射才有保障。

2、左手

关于左手，在投篮中的作用可以说非常重要，重要到什么程度，简单来说，你的右手再标准，即使达到100%，但是左手动作不标准，会折扣50%命中率甚至更多。类似木桶短板的道理。一个优秀的篮球运动员，无疑左手都是强大的左手。无论控球还是投篮都要优于一般人。左手到底应该怎么做？其实关键在于扶球，这个“扶”字有太多的内容，其一是与左小臂整体化，即送球后，左手张开的方向是顺着小臂的方向，可以内翻，但是不能外翻。其二，“扶”的另一层隐秘的技术在于“捞”，从左侧把球“捞”起来，与右手会和，然后右手将球推射的瞬间，左手顺着左小臂向前顺势张开；

在篮球界，其实有一种说法---黄金左手，有的朋友可能多少了解，也有的朋友不屑于左手，左手可以说是检验球场上高手的一个标准，但凡是左手控球的球员，一般都是投射高。球场上突破时习惯于左路突破，或者急停变向左路突破的球员，需要重点盯防投射，这类球员的投射如果动作标准，就是乔丹或者科比级别的，在职业比赛中一定得分王，即使是业余篮球比赛中命中率也一定非常恐怖。这一点，各位球友可以到球场或者观看比赛集锦时重点看。

刚才一段文字描述，很多球员可以通过观看视频自行发掘左手的高级技巧，后续文章同样会专门写左手伸展，扶球，触球的教程。

3、轨迹

站姿和左手的基础动作和要领基本讲解到位，具体的动作需要付出实际行动来实践。“实践是检验真理的唯一标准”这句适用于一切。自己在举球方面足足研究了1整年，之前的举球基本对，但是不得要领，不知道为什么，现在回忆起来，自己虽然不懂内涵，但是一直照着做，就是简单的照猫画虎，在日常球局中，命中率也是非常惊人，朋友打完比赛后一般常说一句“你今天的投篮好像没丢过，太准了，这么准第一次见......”之类的话太多太多，然而自己非常清楚，在投篮这一个方面，自己也是付出了很多练习，可以说是痴迷。最令自己满意的执行力，还是单身的时候，本市有个球馆没有任何取暖设备，自己每天下午5点到晚上8点，雷打不动的投篮练习，是除了节假日，每天都去，每次去自己都用手机录视频，回家仔细研究每一帧，对应做笔记，次日做整改。当你对投篮掌握到一定程度的时候，很多时候投篮是很放松的，即使很多动作没有到位，但是命中率依旧在，即使放下一段时间，再打球，命中率依然非常高。很多人说你手感好，其实不然，只不过标准动作已经形成了肌肉记忆，类似于，闭眼睛吃饭，不会把饭丢到鼻子里一样。回到正文，关于轨迹，有两种：第一种针对罚球时举球轨迹；第二种，比赛中投篮的举球轨迹。本文重点讲第一种，第一种是静态的罚球状态，没有任何干扰，是高强度比赛的举球投篮基础，第一种会了，第二种仅需要调整一个动作就可以轻松学会。举球轨迹到底应该是怎么样？之前在私信里好多朋友，有问过，但是能够看得出，由于缺少大量的实践，很多朋友还是理解的比较慢。一单我讲出来，大家会觉得，原来如此啊，我也知道啊，但是就是说不出来，也说不出原因。标准举球即顺应双腿屈膝的方向向上举球。就是这么一句话，如果有心的朋友或者仔细研究过投篮的朋友，就会知道高强度的比赛投篮到底应该如何举球。这个举球配合站姿，一定是瞄准篮筐，而且是精准对位即右肘部精准对位篮筐。关于具体的瞄准部位，见仁见智，有的朋友会有反驳，这里不争执，简单讲一个案例：乔丹闭眼罚球。乔丹非常明白只要站姿到位，举球标准，自己的右肘一定会自动瞄准篮筐，自己需要做的就是按照标准的投篮动作把球推射出去，皮球一定是空心入网。这一个案例，不过多细说，后续有专门的进阶技术教程。（配图闭眼罚球gif和图片）。本篇文章的重点在举球轨迹，举球轨迹基础是站姿，举球的关键因素是左手，瞄准的关键点是右肘，推射的关键点是拨球，拨球的精华在于手指。这些技术的讲解都会在后期专门讲解。针对于站姿，可以参考前面教程（点击阅读）《NBA篮球技术教程-标准站姿》

三、举球练习

在这里跟各位分享自己的一个实用方法：视频拍摄。拍摄的设备很多，简单一点用手机就可以，然后随便淘一个三脚架，足够用。如果手头宽裕的话，可以购买vlog设备，这个不建议学生购买，毕竟需要钱，而且属于烧钱的设备。手机，或者insta360拇指相机，就可以。期初的练习，只需要在罚球线位置，举球投篮即可，时间允许的话每天1个小时的重复训练，坚持1个月，记住一定要专注，这1个小时一定是除了喝水之外全部投入练习中。

练习要点和周期：第一周对应文章要领缓慢练习举球动作，目的是练习动作；第二个周，加快举球速度，恢复到正常举球的速度就可以，防止缓慢练习成为一种习惯，影响日后的比赛举球；第三周，重点罚球命中率；第四周，综合练习，正常速度举球，保证命中率。1个月对于一般朋友来讲，足够达到熟练的程度，如果需要彻底形成肌肉记忆，持续练习2个月，这个动作会一直陪伴你，只要你举球投篮就一定会是标准。

无球练习：很多朋友都经常看到有的伙伴，善于练习投篮动作，手里没有球，但是出于热爱，很喜欢做一个投射的动作，能够耐心看到这里的朋友，基本上100%在日常中都会无意识的在某一个时候做无球投射动作。这里给出一点建议，把热爱的无球投射，变成一种日常练习，练习举球。反正都是无球动作，用来练习举球会无形之中提升肌肉记忆。

四、补充建议

本篇教程，重点讲解的是“标准举球”，举球其实很简单，但是又有一定的难度，具体原因，跟各位球友目前的举球动作有关。很多朋友第一次练习标准举球非常不习惯，甚至怀疑这是错误。标准举球动作，不是我自己来定义，更不是乔丹，或者科比或者拉里伯德来定义的，只不过随着篮球技术的演变，时间的印证，经历了无数次错误验证，最后NBA顶级球星把错误动作改正，演变为今天的正确举球“标准举球”。

任何球员一旦掌握标准举球，对自己的篮球技术都是质的提升，重点体现在命中率，篮球玩到最后，无非就是命中率，身体素质和控球等等技术再好，教练安排出战术，你在空位接到球，投射后没有命中，一切都是枉然，下一秒就会把你换下。我们目前所了解的NBA和CBA球星，但凡是能够成为球星，都离不开命中率。没有命中率，很难称得上球星。那怕你是100%扣篮得分，也是篮球入框的命中率，说白了就是得分。

检验标准举球是否达到标准：1、命中率；2、投射弧度；命中率不多说，这是唯一标准，至于投射弧度，只要是标准举球无形之中是太高你的举球，那么投射弧度自然提升；

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最后附上做的一个丁彦雨航的背身投篮图，视频很短，但是足以见得小丁的投篮功底。

丁彦雨航投篮