NBA标准篮球实战技术教程—标准投篮（正式篇）

说到“标准投篮”，相信前段时间如果认真看之前的教程的朋友，应该基本能够琢磨出标准投篮的基本定义，如果你看过我之前发的“投篮教科书迈克尔乔丹”这个视频你基本就会领悟大体的动作要领，但是领悟确不一定能够说道点上。

在本篇教程中我会着重发3个高清视频作为参考

点击观看-乔丹标准投篮教程解析.mp4

点击观看-科比标准投篮教程细节解析.mp4

点击观看 -汤普森投篮教程解析.mp4

希望朋友们能够结合视频和讲解的技术教程去球场实践，注意这里的实践，我一定要强调出来，绝对不是一个周去个两天每天三个小时，你这样做不会达到预想的效果，而且会出现偏差，以我自身的例子来讲，在练习标准投篮这个动作时整整练习了6个月，在高中，打球的时候我会刻意去用标准投篮的动作来要求自己，直到上了大学有了更多的时间才开始系统性的给自己安排时间来专门练习，大一上半年基本上除了周末不去练习，其余五天每天都在4个小时以上，那段时间通常都是下午出去晚上回来，反正大学没人管就自由很多，基本上学校周围的大学体育馆我都去遍了，以至于后来在寝室舍友周末游玩我基本成了导游，这个令他们很惊讶。有的朋友会问为什么要练习6个月，告诉你这样做就是为了一个目的，从骨子里让肌肉对标准投篮这个动作达到记忆深刻，融为一体。而且我自己非常清楚，如果标准投篮的动作你做不到位，在今后的基础跳投、进阶跳投、后仰跳投、以及更高层次的跳投等投篮技术中肯定无法达到理想的命中率，可以说“标准投篮”是一切投篮的基础，正如习武之人的蹲马步，马步可谓是众多武学里面的必须学习的基本功，记得当年自己学习太极的时候在广场上认识了一位打太极的老者，老者曾说过“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”，这句话是正理，只有马步扎稳，你的下盘才能稳固，平衡能力好，才不易被人打倒，同时还能迅速能提升身体的反应能力。马步是练武前的基本功之一，所谓“练拳不练功，到老一场空”，如果你追求形意，那么最终将会沦为花拳绣腿，不实用。正如当年的张三丰一般，一手太极，冠绝武林，开宗立派，弘扬了中华武术。由此可见基础动作的重要性，所以你如果想成为篮球场上的高手，那就从基础做起，时至今日，我无论在哪里玩球，基本热身动作就一个，练习标准投篮。很多朋友会问到，如何用标准投篮动作练习的呢，其实很简单，就是罚球动作（右手肩上投篮）。后期动作熟练，技术成熟后，标准投篮的练习就会扩大范围，从基础罚球动作变换为基础跳投结合都可以，不过我本人最喜欢的还是基础罚球动作。因为这个动作是一切投篮的根基。文章开篇说了很多貌似跟教程没关系的话，但是朋友们不要觉得这是废话，如果我不这样强调基础投篮的重要性，相信很多朋友在后期的练习中就不会刻意的去关注，就会忽略基础的重要性，从而导致命中率忽高忽低，而如果按照教程认真练习的话，只要动作是标准投篮动作，那么命中率在任何时候都是100%，恐怖吗？!，但是记住前提是你的动作必须做到100%是标准投篮动作，估计没人会做到吧，就连乔丹有时候也不会完全是标准投篮动作，所以我们也会看到乔丹有时候投篮不中，但是如果将乔丹投篮的命中率进行统计就会看到，只有乔丹投射动作没有达到标准时，球才不会进，只要动作标准，球一定是进框，看到这里如果有球迷喜欢争论吵架那请绕行，在教程中很多朋友喜欢在文章中找茬，如果是好的建议，我会听取采纳而且跟大家分享，衷心希望大家是从教程中吸取精华剔除糟粕，而不是一味玩找茬游戏。

一、进入正题吧。

先看两张图吧：

标准投篮动作先从持球做起，但是如果你连标准站姿都不会的话我推荐你去看“NBA投篮技术教程—标准站姿”从头学起，不要来看这篇文章，避免走火入魔。

看完上面两张图后，下面我将细致的讲解什么是标准持球动作，首先是看左手，左手的拿捏球的动作是“托”和“扶”

“托”是指从拿球一刻起，左手托起篮球跟右手汇合，注意这里的“托”不是“抓”，而当左手托起球与右手汇合时，这里需要注意右手的位置，这里面我自己绘制的图，是透明状态，这样大家就能看到左右手的具体位置。（下图为俯视图）

这里需要需要注意的是，持球方式你已经会了，这里面关于左右手的对于篮球的贴球方式暂且不讲，具体的教程在下一篇《标准持球（正式篇）》我会着重讲解。这里讲到基本持球已经足够你去练习一段时间。

二、举球动作要领

关于举球动作，先看图

希望球迷们能够结合图来看，至少你先看图，具体为什么，看下文的细节分解，先将图中的举球方式印到脑海中，只要说到举球，最起码你的大脑会立刻显示出标准持球画面，如果达不到这样，你就要反复的看，正如早些年在练习篮球技术持球这个阶段的时候，当时自己用手机存图的方式，在大学期间，只要空闲，就会翻开手机看看图，记得当时我的手机是一款800块钱的三星E258，那个时候的手机不是安卓系统，但是功能足够我用了，看张照片和记事本功能足够方便。回到正题吧，那个时候我每次看完图都会在脑海里刻意去回忆，以至于晚上睡觉前都会去回忆，那个时候大学唯一的兴趣就是篮球和计算机技术的研究，看完图就会进行手里无球练习来强化举球方式，时间一久，这些动作就让你的肌肉产生记忆，而且是近乎永生的记忆。

举球动作，其实看到这里估计你自己也基本在心里有个大体的动作模型，举球这个过程如果从一开始就没有做到标准，后期你会有一个通病，就是左右脚的发力不均衡，而且直接影响你后的跳投的练习，最为损伤的是右脚的脚后跟部位。而且严重的话会在强烈的对抗中受伤。这里有一个我早些年练习投篮的视频，清晰度还可以，其中视频中故意示范几个错误的动作。希望大家能找出为什么球会不进，有三个球是故意做的，很简单就是为了当时验证自己的理论，事实也证明是正确的，具体的验证方法，我也会在后期专门写《标准动作轨迹分析》来解析。视频中的我的右脚就会出现发力不均衡，这也是导致我有段时间，右脚受伤的一大原因。视频中能看到命中率没什么影响，但是对于右脚绝对是损伤，这都是举球方式不标准才导致，这些教程都是我自己的“篮球日记”本里面的内容，这些日志到现在还会时常被翻出来看下，就是为了让自己的动作不要出现偏差。

点击观看：

具体举球细节讲解：（本段讲完最后给几个GIF和乔丹标准罚球的视频）

从一开始的几幅图，刻意看到持球是是从腰部中心位置开始将皮球举起，绝对不是因为你是右手肩上投篮，你就要将皮球从腰部右侧位置举起，这里是大忌！！举起球到什么位置，就是右肘部位刚过右肩位置，言外之意右肘部位一定是要高过右肩，仅仅是略微高过就可以。这里也就会出现第一个90°，你可能在很多篮球教程里面看到过“三个90°”这一说法，这里开始提到第一个。第二个90°，出现在右小臂和右大臂之间的夹角也一定是90°，第三个90°，自然而然就是右手腕和右小臂。

总结：右肘部位高过右肩，仅仅是略微高过就可以，第一个90°。第二个90°，出现在右小臂和右大臂之间的夹角也一定是90°，第三个90°是右手腕和右小臂，这个三个90度到位后，球的位置一定是刚过 头顶，如果没到这个高度，一定是缺少一个90°。这里建议新人对照镜子做练习比较。

  我相信这一点不是国人发现的，那么老美为什么要来用三个90°来作为标准呢，具体解释：

Grip the ball correctly. Position your shooting hand so that your fingertips are perpendicular to the seams in the ball. This hand is responsible for launching the ball.

这段文字是国外一个很知名的老外写的部分教程，用图和文字非常清晰的强调垂直的重要性。下面给出一个视频，这个是直接反应投射时候的三个90°的规范动作。

  这个图请大家注意看

 而下面这段文字，是针对于辅助手-左手来说的，具体的详细教程后面逐一给出。

Place your non-shooting  hand on the side of the ball to act as a guide for the shot. Your palm may or may not be touching the ball while you’re preparing to shoot - you may have control of the ball with your fingers and thumb.

• Leave a little space between your palm and the ball, so the ball will be able to roll off your fingertips with ease. The ball should sit on your finger pads. Spread your fingers wide so you have greater control over the ball.

说了这么多的文字，其实老美就一个目的，如果你将80°或者60°作为标准，那永远都成不了标准，因为这样的数字无法来做到，永远不知道80° 60°是要夹角到什么程度，而90°对于大家是都能熟知，就是直角。所以非常容易衡量，是直角就标准。

举球到这里就基本已经讲解到位，剩下就是练。我讲解的所有教程都是我自己亲身实践得出同时结合国外众多教程，如果你做不到实践执行，趁早放弃。

说到这里，要讲解一个举球至关重要的细要领：举球初始位置和方法。

可以说，这一点是贯穿你今后投篮的一条主要练习方向。而这个举球位置的重要性，是球场上辨别真伪高手的标志，通常在野球场上判断投篮高手，第一看举球，第二看左手（这个是高手的第二标志）。如果举球不对，基本删除，这样就能删掉一大批。

下面重点讲解举球初始位置要点：侧倾举球。对，很简单，就是一个侧倾举球，而侧倾举球绝对不是一天两天就能掌握，这个要点我自己练习了4个月，每天三个小时的练习，期间不曾间断过。估计说道这里很多朋友，会说“很简单”可能更有甚者会说自己本来就会。其实，敢说这些话的朋友，可以断定，根本没有从本质上掌握这个要领，这个要领不是简简单单的侧倾举球即可。首先你必须明白为什么要这样举球，这样举球原理是什么。为什么不能在右腰位举球或者直接左腰位举球呢，而非要说是左倾呢。

下面说一下，为什么是左倾举球，首先你得明白左倾举球的位置是在哪里，答案是躯干中心轴线位置。图解(三张图顺序不能变):

很多朋友会问，明明是躯干中心轴线位置，应该是中心位置举球，为什么是左倾呢。

这里的“左倾”，要分开来讲：“左”是指站姿是向左约45°侧身站立，这一点在前篇的《NBA标准投篮教程---标准站姿》已讲解，所以说是左。“倾”这个字本身是一个动词，当然这里也是某个动作。这个“倾”动作可以说需要球迷朋友们练到一定的火候才能掌握，大家不要担心学不会，其实很简单，“倾”即身体向前倾斜

综上图解，各位应该结合实践去多练习，一旦左倾举球的基础打好，对于今后练习投篮绝对是个基础保障。从某种程度上来讲，可以说你已经走对路子了。左倾举球，然后要如何将球举到标准位置呢。这里是本章重点一个至关重要的点，请各位仔细理解以下内容：侧身位站立，让右肩对准篮筐---此时双腿屈膝下蹲同时左倾举球，举球同时双腿蹬地直起来，此时右肘部部位对应的也应该是篮筐---以右肘为圆心，同时以右小臂为半径，左手扶球从左侧开始向上向右举球直至右小臂举球对准篮筐，此时右小臂垂直右臂，手掌垂直右小臂，右臂与躯干垂直即三个90°已成型。

左倾举球投篮，请各位自己拿捏，左倾举球和站姿都做到位就是标准投篮的最基本动作。

本篇文章请各位在练习的时候一定结合以下文章的来综合练习

《NBA投篮技术教程—标准站姿》、《NBA投篮技术教程—-右肩定位》。

举球如果非要规定大致的练习时间，那我这边简单的以本人的练习时间举例：

标准站姿+右手肩上投篮：练习时间3个月，每日练习时间3.5小时（半小时热身，三小时练习）

举球：练习时间在3个月时间。

估计说道这里，很多朋友都会说时间不够用，还是那句话，这个网站是给那些真正喜欢篮球的朋友而准备的，真正喜欢研究篮球技术的人从来不会说没有时间或者时间不够用，正如我，本身是一边上班一边玩球同时还有自己的生意，自己本身也是有家庭的人，对于我来讲岂不是更没时间了？？截然不同，正如那句老掉牙的话“时间就像海绵里的水...........”

其实，坐下来静心回忆下，每天有很多的时间都是在无形中浪费掉，玩手机，发呆，玩手机，做事磨蹭墨迹，都会浪费我们至少3个小时的时间，而针对于睡觉，每天五个半小时足够，中午雷打不动必须睡15分钟，这里不强加个人意愿，朋友们自己酌情吧，没有执行了和毅力就不要谈理想了。

下面来讲解更为重要的一部分，就是投篮，球已经举起，总不能一直举着吧。开个玩笑。那么如何投篮呢。“投”这个词，具体如何来解释呢。我们依旧用迈克尔乔丹的标准投篮动作来做讲解。具体看1个瞬间gif：

“投篮”解析：推球+拨球。

推球，发生在球举起结束后开始投射到拨球这个过程，也就是球刚过头顶。

拨球，开始投射就到拨球的动作。

对于投篮，相信但凡是能看到这篇文章的朋友或者是对于这篇文章感兴趣的朋友，玩球时间都不会少于5、6年吧，低于5年球龄的朋友，请绕行，本篇文章不适合。因为没有五年玩球时间，右手基础绝对好不到那里去，单纯全掌拨球和手指拨球就无法理解，更无法谈高速拨球和旋转球以及空心球理论(篮球入框空心球)。

言归正传，这里的朋友一般右手拨球都不成问题，即使有点偏差，如果按照站内的文章去要求和改正自己的动作，日后也会越来越正规。拨球目前不做过多的细节解说，避免朋友们顾不过来，因为目前来说，练习标准投篮的要领很多，涉及过多反而不适合初学者练习。下面针对投篮，仅仅说两个要领：

• 拨球时，一定是手腕下压（有个高级技巧，日后专门写教程），达到全掌拨球；
• 拨球到最后的最佳状态是“推”也就是说球在手掌上是被推射出去，而不是“甩”也不是“抛”；

具体细节，看图 （点击放大）

注意一点，举球到最后准备投射的瞬间，大拇指和小拇指都是参与拨球动作的，很多人会觉得，大拇指和小拇指其实仅仅是一个支撑作用，那是因为你没有仔细体会，你拨球时的动作，注意一点，标准投篮，投射的篮球，一定告诉逆时针旋转，而且是空心进球，这也就是为什么NBA高手投射的篮球都是空心刷网了，正如当今如日中天的“水花兄弟”、杜兰特、伦纳德等巨星，他们的投篮是让球迷非常赏心悦目的。

下面是制作的库里、汤普森、杜兰特、安东尼、乔丹、伦纳德几位球星投篮动画

其中特别强调下，安东尼，是目前全联盟里投篮标准程度最接近乔丹的以为球员，也是我个人最喜欢的球星。安东尼的投篮无论是举球技巧，还是手上技巧（重点的左手辅球技巧），以及后期空中转体技巧，还有双脚间距的技巧使用，绝对要比同级别的其他巨星高出一个层次，而至于刚才提到的技巧，后期我都会在教程中一一列出来。

说了这么多，首先澄清一下，目前国内专业讲解篮球技巧尤其是投篮教程几乎没有，毕竟国内的风气和国外截然不同，国内教练不会去叫你如何投篮，即使教的话，也仅仅是国内教科书上那些基本套路，截至目前，单说一点左倾举球，任何一个教练都不会去教你，而我敢于分享我多年的秘密，并不是想要图什么，只想能借此真正影响到跟我一样喜欢篮球的人，而且是真正从内心喜欢篮球，这种喜欢爱好并非一时性起。站内的所有文章教程，都是我个人琢磨学习国外教程，研究国外教程并且通过五年以上的时间验证得来的，否则也绝对不敢胡乱编写教程，这些年期间我自己录制研究的视频就有两百G的容量，单纯我个人练习改正录制的视频就有近百g的容量。

总结一下，举球和投篮结合起来，做一个连贯的练习，至少得三个月的时间，你才能固定住这个动作。当然这个三个月的时间，你在练习的过程中也已经在各大球场上成为投篮高手，至于对抗中的跳投，翻身后仰，高级跳投等高级动作，应该目前对于初学篮球新人或者刚接触到这些教程的朋友来讲有点早，也无法展示出来，毕竟本篇教程注重的最基础的动作。

以上是举球和投篮动作详解，请已经做好准备练习的朋友们参考，至于老球皮就针对自身情况来吧。

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