NBA投篮技术教程—标准站姿

目前，在整个NBA甚至篮球界，投篮基础中的标准站姿还没有明确的定义，今天跟大家分享“NBA投篮技术教程---标准站姿”。即使在国外的很多教程里也很少有教练会告诉你，那种站姿是标准的，国外尚且如此，那在国内就更是无法考究，毕竟篮球不是起源于中国。标准站姿这个动作说白了就是一个基本站姿，这个站姿不是任何人的站姿仅仅是一个标准，可以这样说谁的动作做到了这个标准的尺度，谁的动作就是标准的，一个球员如果能在站姿上严格要求自己做到标准，那么他的投篮命中率一定也是非常高。我的教程仅仅以伟大的篮球运动员，迈克尔乔丹作为标准教程的范本。为什么拿乔丹作为典范，原因有三：

1.乔丹的动作是NBA发展至今，现役球员乃至退役球员中动作最为标准的，标准率达到99.99%（这个数字有些夸张但是不为过，其他球员却无法用这个数字来夸张），但却无法到达100%。

2.乔丹的投篮命中率是NBA联盟里，屈指可数，首屈一指，没有之一。

3.乔丹对投篮动作的研究和练习在NBA这个篮球世界，已经达到炉火纯青的境界。

乔丹季后赛场均数据统计（投篮命中率达到50%在季后赛的比赛中绝对是足以令任何对手心寒）：

4. 以上的文字仅仅是个人见地，毕竟文章都是见仁见智。在NBA里投篮命中率的球员很多，相信30岁往上这个年龄的篮球爱好者应该对乔丹的成就比较清楚，我们过去看乔丹的比赛，不是看的传球，不是看防守，跟多时候看的是美如画的教科书的投篮，标准跳投，后仰跳投（fade away）,至于乔丹其他的动作例如：无球跑位技术、左手投篮、闭眼罚篮、左手扣篮，罚球线的起跳扣篮等等是乔丹在篮球生涯中另一种成就。

说了这么多，下面我们开始进入正文：

标准站姿简单来说可以归结到双脚的站立，目前联盟里常见的站姿主要分为以下两种：

1.双脚左转平行侧身站立。

2.双脚平行正身站立。

第一种站姿（标准站姿）双脚左转的角度必须要在大于45°小于60°之间，同时双脚前后错开，平行侧身站立也是我们本教程里面所指的标准站姿，这个标准站姿练习到到近乎完美的有乔丹、科比、麦迪、雷阿伦、安东尼、库里（近两年的新巨星）等，很多朋友会不解，甚至前段时间看过我文章的朋友特地发信心问我，有必要抠的那么细吗？都要落实到脚的位置。我还是那句老话，投篮是个细致活，会细致到手指上都不为过，我会在后期的文章中细细讲解，我相信能看到这篇文章的朋友都是想把投篮练习到让人惊讶的程度或者是一直在苦苦寻找如何提高命中率的朋友。否则你也不会找到这样的文章来读。

从图中可以看出乔丹的罚球以及任何位置的投篮都是采用双脚平行侧身站立，很多人都会问这样做有什么好处吗？或者说只要能把球投进站姿不重要，但凡是说站姿不重要的朋友，可以说是从没有真正的接触到标准投篮动作，就更谈不上练习标准投篮动作，替这样的朋友感到惋惜，打了一辈子篮球，连投篮的标准站姿都不知道，就更不要谈标准投篮动作了，这类朋友不是很可笑吗？正如写字一样，横、撇、竖、折、勾、捺，每一个笔画要求都是非常的细致，哪怕是简单的一横，从起笔到收笔都是有很多的学问和讲究，篮球技术是一项非常细致和走心的学问，真正研究过技术和站在技术门外的朋友，在球场上一眼就能辨真伪。

乔丹的如此站姿两点优势（以罚球为例）：

1.可以让自己的投篮动作完全做到用右手肩上投篮，进而做到右臂瞄准篮筐，也就是说只要是做到侧身，那么你的右臂一定是与篮筐中心垂直。这个地方其实有个致命的要点，在后面的进阶提升教程中我会慢慢提到，这里不提，原因是希望朋友们不要完全依赖NBA篮球技术博客教程，需要自己到球场多多琢磨练习，结合自己的录像和乔丹的录像去比较研究。

这里我特意画了一幅图，（声明：我不是专业画画，完全个人兴趣才画的，希望专业绘画的朋友将欣赏重点放在图表达的意图上）请朋友们结合图片去想象空间位置：

2.双脚前后错开站立，这个要点没有别的，就一个道理，形成三角形框架，增加球员整体的稳定性。这个要点，只要是学过物理都很容易理解，在多边形中三角形是最稳定的。这个要点大家直接看图就足够明白一切：

我们都知道乔丹可以是说NBA里面对标准投篮技术研究最多最深刻的一位球员，绝对没有之一。很多朋友问过我，乔丹的投篮命中率到底有多恐怖，前面我已经统计出乔丹季候赛数据，我实在想不出什么办法再来证明，前日跟朋友玩球时朋友说过闭眼罚球，正好提醒到我，我们来设想一下，如果乔丹闭眼投篮的命中率比其他球员睁眼投篮命中率都高，那乔丹睁眼投篮的命中率就足够恐怖了，不是吗？这个实例比任何数据都更有说服力。直接上图吧:

下面我们再来看下其他球员的站姿：

截止到目前联盟里将标准投篮技术继续发扬的唯有科比，而科比的投篮技术90%以上是模仿乔丹，而科比也是目前联盟里对篮球技术的研究最为下功夫的以为球员，刻苦的程度让人无法想象，曾经采访奥尼尔的时候，鲨鱼对记着说道：年轻时候的科比，无论你什么时候看到他，他总是在做着投篮动作，尽管手里没有篮球。奥尼尔的这番话也从侧门提醒了各位爱好篮球的朋友，练习投篮动作的有效途径之一是无球练习。记得03年科比曾向队友佩顿借来的两张张乔丹的比赛录像，整整一个夏天，科比把两张光碟几乎读烂，也正是夏季过后人们发现科比的投篮比上个赛季精准了很多，可惜那个赛季湖人依旧没有夺冠，毕竟那个赛季的湖人用友奥尼尔、马龙、佩顿这几位顶级球星，有些扯远。麦迪这个球员对于我个人来讲我非常喜欢，麦迪是一个以玩篮球为乐趣的人，不是商业化球员，天赋凛然，上天给了他2.03米的身高，让他来打得分后卫和小前锋也太过于眷顾他。麦迪投篮最为著名的杀手锏当属联盟独一无二的“干拔跳投”，而麦迪对投篮的造诣也让他造就“35秒13分”的传奇，投篮的重要性也由此窥见一斑。麦迪的天赋让他比科比少走很多的弯路至少在投篮上是这样，但是在团队成就来讲，缺少总冠军戒指。记得97年选秀，麦迪险些被公牛用皮蓬换来，事情原委不多说，其中关系到乔丹，不过事情已过，众多变数也不能去过分回忆。

下面再来说下雷阿伦，我一直非常喜欢阿伦的沉稳，号称“君子剑”当之无愧。可以说没有人比阿伦更懂得君子之道 —— 这个NBA历史上最伟大的射手之一，球场上的阿伦很少垃圾话掩埋对手的自信心，他不会向乔丹，加内特，科比等人将垃圾话到飞扬到艺术的境界，可能是觉得太粗俗吧。雷阿伦的三分职业生涯，就是一部优雅的投篮教科书，阿伦的三分让很多球迷更加笃信远投的魅力，这个三分门徒用自己的努力和专注，换来了米勒接班人的称号，后面教程会专门详细介绍阿伦的投篮细节。

对于库里，后面有教程会专门为库里而写，详细写库里的三分定律。库里是白人球员里面非常聪明的，尤其在美国这样一个种族社会，近几年库里凭借出色的篮球造诣和白人身份在NBA里面捞金不少。库里的父亲戴尔·库里，曾经是20世纪八九十年代NBA著名的神射手，  针对安东尼，在后面的教程也会特意写，个人非常喜欢“甜瓜”，安东尼也据说聘请到乔丹当年投篮教练，从近几年安东尼的投篮也是提升了很多，命中率越发让人畏惧。

以上说的都是标准投篮站姿的球员，下面说一位另类的球员-----勒布朗·詹姆斯，这位球员在NBA成就很高 ，也是我本人非常喜欢的一位球员，而詹姆斯的投篮乔丹、科比等人有些出入，但是投篮命中率却很高，这个主要与他的身体素质有关，上身非常发达健壮，但是詹姆斯又不像奥尼尔那样拥有几百磅的体重，然而詹姆斯的下肢不臃肿，所以他的位置是小前锋而非中峰。上身重量大于下身，就一个结果轻微o型腿，也就致使詹姆斯的站姿只能是联盟里独一无二的霸王步---外八型站姿。在这里强调一下，介绍詹姆斯的身体绝非贬义，就像乔丹的左手手指一样受过伤，在医学里严格来说算是残疾，但是可以忽略为零。直接看图：

詹姆斯的外八从走路就能看出很明显，对于詹姆斯来说，总感觉有些惋惜，30岁之前的詹姆斯过于追求自己的投篮技术，反而不是很擅长突破，而对于他的身体素质来讲，突破得分比他的投篮得分更容易些，现在的詹姆斯投篮逐渐成熟，而对于一个球队的领袖，在正值突破的年龄却选择投篮得分，会让整个球队无法串联，不妨回忆下，很多时候詹姆斯在比赛中过分注重投篮，球队的整体战术是无法实现，球队在更多的时候是需要他站出来串联整个球队，无论怎么样，一个伟大的球员需要的不仅仅是投篮，但是关键时刻脱离了投篮的基本技术又是无法成就。

第二种站姿

对于这种站姿，联盟里很少，哪怕是国内球员早些年投篮时正身，现在也慢慢改成侧身投篮，看下斯塔克豪斯和马里昂的罚球站姿

对于这样的球员，不多说，看看在篮球界的造诣就知道了。我对第二种站姿坚决不提倡，完全是错误的投篮站姿，说说斯塔克豪斯的罚篮吧，本身是错误的姿势我个人不多做说明，用简短的文字做简要分析，首先从他的这张图片我们都能看出，很别扭，别扭在哪里呢，身体右侧，大家仔细看一下，其实斯塔克豪斯本身就是右手肩上投篮这点是正确的，但是由于他的站姿是正身的，无法使右臂瞄准篮筐，但是下意识的又希望能瞄准，无奈只能身体右侧非常扭捏的向右侧下意识的倾斜，但是又不能将整个身体做到45°以上的侧身，因为他的双脚已经定住自己的位置。这也就注定无法达到右手肩上投篮，出手后球的路线肯定是偏，这样怎么能保证命中率呢，要知道考核一个球员的投篮基本功，就是罚球线投篮，罚球线上的投篮没有任何人干扰，距离球框的距离非常适中，试问在这样优越的条件下你都不能保证球是空心球进球，那么在比赛中的对抗中，在有球员防守甚至在中距离，你的命中率可想而知。投篮是一门非常细致的篮球技术，可能你控球很棒，运球很花哨，弹跳很高，战术很棒，但是最后球在你手里没投进，就是等于零。这种情况下你的教练怎么看你，答案自在心中，为什么球队中的核心一定是会投篮得分的球员？！希望目前看到这篇文章而且还在用这种投篮站姿的朋友，早早改正，一旦习惯久了，很难改正。

很多朋友，其实对本文另有见地，有褒义或有贬义，我就说一个事实：打了这么多年篮球，你能保证无论何时何地投篮都在90%命中以上吗？如果你的动作做到了标准投篮动作的水准，我可以告诉你，你的投篮命中率是可以到达95%以上，在身体素质比较好的情况下接近100%，是不是恐怖的数据呢？！只可惜很多玩球的，一辈子都没接触过标准投篮动作，难道不可惜吗？

本文可以说是对标准站姿的一个初级阶段的描述，最为重要的地方我没指出来，因为我希望玩球的朋友或者想提高投篮技术的朋友能够多多观察，自己去发现那个致命的要点，因为技术性的东西90%是靠自己领悟和探索，正如老祖宗的古语“师傅领进门，修行在个人”，我在这里重点说一句，想提高篮球技术的朋友，一定不要急于求成，慢慢来，一定按照文章的指点慢慢来练习，但是同时也不要完全依赖文章，否则你也会误入歧途，因为我不是专业写文章的，我仅仅是一位篮球爱好者，喜欢与大家分享我的篮球生活。

当然我会在下期的文章“NBA投篮技术教程---标准站姿进阶篇”着重指出文章中所谓的致命要点。

以上就是“NBA投篮技术教程---标准站姿”文章的全部内容，完全是个人见地，话不多说，见仁见智。

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